खाने में शामिल करें ये 5 आहार, दिल की सेहत रहेगी बरकरार

आजकल दिल की बीमारी और डायबिटीज होना आम बात है। हर कोई भागदौड़ भरी जिंदगी जी रहा है और किसी के पास भी अपनी सेहत पर ध्यान  देने का वक्त नहीं होता है। लेकिन जब स्वास्थ्य खराब हो जाता है तब हम एक्सरसाइज और खानपान  पर ध्यान देने लगते हैं। अगर हम पहले से ही सजग होकर सही खानपान और जीवनशैली पर नियंत्रण रखें तो किसी भी तरह की बीमारी होने की नौबत ही न आए। इसलिए हर किसी को अपने आहार में इन खाद्य पदार्थों को जरूर शामिल करना चाहिए। चलिए जानें कौन से है वो आहार.साबुत अनाज में तीनों जरूरी तत्व होते हैं जर्म, एंडोस्पर्म और ब्रैन। साबुत अनाज में हम गेंहू, ब्राउन राइस, ओट्स, जौ, बार्ली को शामिल कर सकते हैं। शोध में इस बात का पता चला है कि भोजन में साबुत अनाज का सेवन करने से दिल की सेहत अच्छी बनी रहती है।

हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, गोभी, काले इन सब का सेवन करने से शरीर को सारे जरूरी पोषक तत्व मिल जाते हैं। इनमें पाया जाने वाला विटामिन के ह्रदय की धमनियों की सेहत को सही रखता है और रक्त का थक्का नहीं जमने देता है।अलग-अलग तरह की आने वाली बेरीज का सेवन करने से सेहत पर अच्छा प्रभाव पड़ता है। ब्लूबेरी, स्ट्राबेरी, ब्लैकबेरी, रसबेरी ये सब एंटीऑक्सीडेंट और दिल की बीमारियों को दूर करने का अच्छा स्त्रोत हैं।एवाकॉडो फल का सेवन करना दिल की सेहत के लिए बहुत फायदेमंद है। ये शरीर में कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम करता है। एवाकॉडो का सेवन करने से शरीर में एलडीएल की मात्रा को नियंत्रित करता है।फैटी फिश जैसे सामन, टुना का सेवन करना दिल की सेहत के लिए अच्छा रहता है। शोध में पाया गया था कि सप्ताह तीन बार फैटी फिश का सेवन करने से बढ़े हुए ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद मिलती है।

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